budowanie masy

<cel budowanie beztluszczowej masy ciala> trudne zadanie,zalezy od twojej przemiany materii -jak masz wolna to moga byc klopoty(musisz pilnowac diety),jakby nie patrzec musisz jesc wiecej niz spalasz :)) bardzo leniwy 5xl

Przy odpowiednio intensywnym treningu możliwe jest budowanie suchej masy mięśni. Szybciej chyba jednak jest jak żresz dużo, zrobisz masę, a potem robisz redukcję i wyglądasz podobnie, a nawet lepiej.

masa to głównie białko+wegle a kreatyna może ci tylko pomóc w jej budowanie ale na samej keatynie masy nie zrobisz.... Dieta to podztawa!!! a jeżeli masz w niej braki (brak czasu na przygotowanie posiłkow) to możesz wspomóc sie białkiem lub gainerem....;)

[...] by wyglądał dobrze jednak pozostałość po starej sylwetce troche burzy efekt . Te zdjecia są już dość dokładne i wyraźne więc patrzac na efekty pracy to można rozważac już budowanie ale pamiętaj aby dobrze wyliczyć zero kaloryczne i ewentualnie zacząć od zera kalorycznego i obserwować co się będzie działo , nabierzesz trochę masy to wszystko [...]

Masz kumpli idiotow %-) czytam twoje wypowiedzi po 2 razy i ledwo cos z nich wyciagam. Bold jest fajny na budowanie suchej masy ale nie wytrzymasz na redukcji bo apetyt jest po nim niesamowity.

Masz kumpli idiotow czytam twoje wypowiedzi po 2 razy i ledwo cos z nich wyciagam. Bold jest fajny na budowanie suchej masy ale nie wytrzymasz na redukcji bo apetyt jest po nim niesamowity.

budowanie wytrzymalosci, kloci sie z budowaniem sily nie praktykuje sie wykonywnaia wszystkiego na raz, bo zazwyczaj nicz tego nei wychodzi lepiej podzileic mezocykle treningowe na okres budowania sily/masy okres redukcji tkanki tluszczowej i osobno okres wytrzymalosci miensiowej

Nie ma czegoś takiego jak "budowanie rowka". Jak można "zbudować przerwę" ? To tak jakbyśmy chcieli zbudować brak tłustego brzucha Natomiast zbudowanie takiej klatki, żeby pomiędzy piersiowymi widać było wyraźny rowek wymaga przede wszystkim dużej masy i niezłej rzeźby. Polecam wyciskania w średnim chwycie i wyciskania [...]

Raczej się nie da pogodzić masy i rzeźby w Twoim przypadku. Najpierw zrzuć parę kg, a potem bierz się ew. za budowanie mięśnia. A to też bardzo ostrożnie, bo skoro masz tendencję do tycia, to możesz szybko się znów zalać. Tak więc: 1.Redukcja - przede wszystkim dieta. Do tego aeroby, ew. trening rzeźbiący do tego 2.Masowanie - bardzo ostrożne Ja [...]

recomp to jest = waga ta sama + strata tlusczu /budowanie czystej masy jest to baaardzooo trudne i mysle ze z Twoim stazem niedopracujesz sobie diety i suplementow pod to kup bcaa + bialko mozesz zachwycic nas swoja aktualna forma ? p.s ja bym o zadnych redukcjach nawet bym sie nie zastanawial Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-06-29 23:57:41

bycie ekto ma wiele przywilejów -łatwe utrzymanie niskieo bf -budowanie czystej masy a konsekwencją tego co wymieniłeś jest większa szybkość i dynamika niż np u endo,który "sam w sobie" jest slny

Zależy od celu, co prawda masy mięśniowej nie ma, ale 11%bf to nie wygląda, bardziej 14-15% i można by było jeszcze zejść niżej na wakacje i po nich rozpocząć powolne budowanie mięśni Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2017-05-06 14:18:11

nie wystarczy, zeby brzucho spadlo to trzeba diete i aeroby/hiit 87 cm to sporo w pasie, jesli twoim celem jest budowanie szczuplej umiesnionej sylwetki to polecam redukcje i przeznaczyc na nia z 8-12 tygodni, jesli bys ja przeprowadzil wlasciwie to potem bylby dobry start do masy z niskiego % bf jesli natomiast wisi ci definicja i chcesz przede [...]

Mephisto sam to przerabiałem kilkakrotnie, budowanie ogromnej masy mięśniowo-tłuszczowo-wodnej później zrzucanie kg, czego efektem końcowym było może 2kg mięśni... syzyfowa praca, dopiero niedawno się opamiętałem %-)

[...] jeszcze kg spokojnie możesz ćwiczyć tak przez miesiąc podkręcisz metabolizm, ale też przygotujesz mięśnie do cięższych treningów. efekty? robiłem pod koniec redukcji, po czym jak wszedłem na trening dzielony to .. zero zmęczenia i zero zakwasów campus - przeczytaj czym są kompleksy, nikt ich nie robi z myślą o budowanie mega masy ani siły...

budowanie potężnej masy mięśniowej wymaga wieeeeeeelu lat diety i treningu , a mam wrazenie że ty byś chciał osiagnąć to najlepiej w tydzień ,rzucasz sie z motyką na słońce , wyznacz sobie realne cele , a dysproporcja w przysiadzie 160kg i mc 80kg jest conajmniej chora Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 00:58:47

W czym dokładnie bzdura? Ja kupiłem tą dietę na sfd Tu też przy wypełnianiu było to samo. Sylwetka sportowca. Zgubienie tłuszczu i zbudowanie masy mięśni. Można w jednej diecie zrobić to i to czy po prostu dieta potem ulega zmianie? Przy wadze 1800 kcal dziennie to jest redukcja, a potem byłoby zwiększenie i budowanie? To było z pół roku temu i [...]

Ułóż dietę z ujemnym bilansem kaloryczynym. Wylicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego 300-400 kcal, ale z twoją masą ciała chyba nie ma po co rzucać się na redukcję. Zresztą wklej foto żeby było widać czy jest co redukować czy po prostu trzeba wziąć się za budowanie konkretnej masy

moim głównym zamiarem jest raczej budowanie trwałej masy. A z tego co poczytałem (choć moge się mylić bo za dużej wiedzy o suplementach to nie mam) to kreatynka napycha tylko mięśnie wodą.

Robienie masy to inaczej budowanie mięśni przy częściowym przyroście również tkanki tłuszczowej. Jako, że jesteś jeszcze młody to najlepiej byłoby gdybyś zajął się pompkami, podciąganiem czy bieganiem. Wpisz sobie w internet : " kalistenika ". Wystarczy ci drążek i będziesz budował siłę i wytrzymałość, a na wf - ie czeka Cię szóstka ze [...]